Ми сприймаємо інформацію з навколишнього світу за допомогою зору, слуху, дотику, смаку та нюху. Щомиті органи чуття «бомбардують» наш мозок двома мільярдами одиниць інформації. Однак на рівні свідомості ми здатні обробляти одночасно лише 5–9 одиниць. Щоб уберегтися від перевантаження, наша підсвідомість фільтрує цей потік. Подібно до антени вона завжди вловлює лише те, що важливо для виживання, все нове і незвичне, а також інформацію з глибоким емоційним змістом — ту, яку ми вважаємо важливою для себе. Плануючи своє життя, представляючи бажаний результат, ми робимо його емоційно значущим і налаштовуємо на нього свою підсвідомість. Відтепер вона почне «полювати» за всією важливою інформацією. Завдяки цьому ми не упустимо можливостей на шляху до своєї мрії.

Техніка SMART

Чітко плануючи своє життя, ми налаштовуємо свою підсвідомість на досягнення бажаного результату. Про це свідчить таке дослідження. Групу випускників університету запитали про їхні плани на майбутнє. Лише у 3% опитаних такі плани існували у вигляді записів цілей, очікуваних результатів і етапів досягнення. Дослідження через 20 років показало, що дохід цих 3% випускників перевищив сумарний дохід інших 97%. І суб'єктивно вони відчували себе щасливішими і задоволеними своїм життям. Це підтверджує важливість постановки власних конкретних цілей. Цілі бувають довгострокові та короткострокові. Наприклад, ціль: «Я хочу добре скласти іспити в школі» є короткостроковою. А мета: «Після закінчення школи планую вступити до університету» — довгостроковою. Щоб здійснити свої мрії, треба розробити хороший план і на кожному його етапі правильно встановлювати цілі. У цьому допоможе методика SMART, що в перекладі з англійської — «розумна». Згідно з нею ціль має бути: Конкретна — означає, що мета повинна бути чітко визначеною, яка наблизить тебе до втілення мрії. Вимірювана — означає необхідність обирати те, прогрес у чому можна вимірювати. Досяжна — означає, що цієї мети можна досягти за певний час, а не взагалі і колись. Не став собі за мету, наприклад, стати олімпійським чемпіоном — вона досяжна, але надто далека. Доречна — мета не повинна суперечити твоїм цінностям. Визначена в часі — означає вибір мети, яку можна досягти поетапно. Адже найкращий спосіб — йти уперед маленькими кроками, від однієї перемоги до іншої.

Техніку SMART застосовують для постановки короткострокових і середньострокових цілей. Згідно з нею, обрана ціль має бути:

S — Specific — конкретна

M — Measurable — вимірювана

A — Achievable — досяжна

R — Relevant — доречна

T — Timeable — визначена в часі, має конкретний термін реалізації.

Техніка SWOT

Ресурси для досягнення мети визначають за технікою SWOT:

S – Strengths – сильні сторони;

W – Weakness – слабкі сторони;

O – Opportunities – можливості;

T– Threats – загрози.

S – Strengths – мої сильні сторони.

• Що я роблю добре?

• Які в мене досягнення?

• В якій позашкільній діяльності беру участь?

• Які мої особистісні якості?

• Які додаткові ресурси я маю?

W – Weakness – мої слабкі сторони

• Що у мене погано виходить?

• Які причини моїх невдач?

• Яких навичок мені не вистачає?

• Які у мене негативні звички?

O – Opportunities – мої можливості

• Де я можу розвинути свої навички (курси, репетитори, тренінги)?

• Хто мені може допомогти у виконанні поставленої мети?

T – Threads –загрози

• З якими труднощами я можу зіткнутися у процесі реалізації моєї мети?

Знайомство «Яким я уявляю своє майбутнє»

Руханка «Сонце світить для тих, хто…»

Робота в групах «Ситуаційний аналіз»

Робимо висновки

Висновки

• Мета — це мрія, яка має термін виконання.

• Ретельне планування майбутнього допомагає досягти життєвого успіху і вищого рівня загального благополуччя.

• Техніки SMART і SWOT допомагають обирати цілі та звіряти свої бажання з можливостями.

Тренінг 2. Ефективне спілкування

Мета. Сприяти розвитку навичок комунікації, ознайомити з правилами ефективного спілкування.

Спілкування — це складний багатоплановий процес встановлення контактів між людьми, який виникає з потреб спільної діяльності і охоплює обмін інформацією, вироблення єдиної стратегії взаємодії, сприйняття та розуміння один одного. Можна умовно виділити 5 кроків ефективного спілкування — STEPS:

S (space) — простір;

T (take turns) — говорити по черзі;

E (eye contact) — зоровий контакт;

P (polite) — ввічливість;

S (stay on topic) — залишатися в темі»

Спілкування — це рівноправний процес, тому кожен повинен мати можливість висловитися. Навіть якщо ви просто хочете поділитися з другом цікавою історією, дайте йому змогу відреагувати на сказане.

Встановлення зорового контакту — найважливіша навичка, яка сприяє ефективній комунікації. Якщо вам некомфортно дивитися прямо в очі, психологи радять обрати точку між очима або кінчик носа. Підтримуючи зоровий контакт, ми не тільки виявляємо повагу до людини, а й маємо змогу спостерігати її міміку та розуміти емоції.

Зони особистого простору

Особистий простір поділяють на чотири основні зони: інтимна, особиста, соціальна, публічна.

Інтимна зона (від 15 до 45 см)

Найголовніша з усіх зон. Її людина сприймає як особисту власність і допускає у неї лише найближчих людей: батьків, дітей, близьких друзів та родичів. У внутрішню найінтимнішу зону (ближче ніж 15 см) можна входити лише під час фізичного контакту (обійми, поцілунки рідних).

Особиста зона (від 45 см до 1,2 м)

На такій відстані від інших ми почуваємося комфортно під час дружніх зустрічей, у школі чи на роботі.

Соціальна зона (від 1,2 до 3,5 м)

Спілкуючись зі сторонніми людьми, хочемо, щоб вони трималися від нас на такій відстані. Нам не комфортно, якщо сантехнік, столяр, поштарка, новий колега чи просто малознайома людина підходить до нас ближче.

Публічна зона (більш як 3,5 м)

Коли звертаєтеся до групи людей, така відстань є оптимальною. Коли ви обнімете малознайому людину, вона може почуватися некомфортно, навіть якщо не показує цього.

Отже, якщо хочете, щоб людям було комфортно у вашій присутності, — тримайте дистанцію.

10 навичок активного слухання

Навички	Поведінка	Що робити	Чого не робити
Встановлення контакту	Забезпечте вербальне і невербальне визнання співрозмовника.	Поверніться обличчям до людини, підтримуйте зоровий контакт, кивайте…	Метушитися, відволікатись, озиратися довкола.
Прояснення	Реагуйте на ключові повідомлення	Кажіть: «зрозуміло», «а що було далі?»	Змінювати тему
Віддзеркалення	Відображайте почуття співрозмовника (не посміхайтесь, якщо йому сумно)	Намагайтеся відчути те, що не сказано, реагуйте на це: «Отже, ти відчуваєш…»	Виявляти зверхність, применшувати почуття співрозмовника.
Усвідомлення	Намагайтеся зрозуміти думки, почуття, бажання співрозмовника.	Уважно стежте за тим, що слухаєте, намагайтеся уявити це	Припускати, що ви знаєте, про що збирається говорити співрозмовник.
Підведення підсумків	Підсумовуйте почуття і досвід, на яких варто зосередитися	Коротко повторіть те, що почули.	Детально повторювати усе сказане
Уточнення	Розпитуйте співрозмовника у підтримуючій манері для отримання повної інформації.	Дочекайтеся паузи і поставте уточнююче запитання: «чи правильно я розумію, що…»	Прискіпливо допитувати співрозмовника, надавати негативні коментарі.
Надання зворотнього зв’язку	Поділіться своїми почуттями, доречною особистою інформацією.	Зачекайте декілька секунд і скажіть: «я розумію…» або «я так само почувалася, коли…»	Перебивати, нав’язувати готові рішення, повчати.
Підтримки	Проявіть теплоту і підтримку у властивій для вас манері.	Запропонуйте води, серветку, запитайте: «що я можу для тебе зробити?», покладіть руку на плече…	Засуджувати співрозмовника, порушувати особистий простір, якщо йому це неприємно.
Перевірки сприйняття	Перевірте, чи правильно ви все сприймаєте.	Перепитайте: «чи правильно я зрозуміла, що…»	Робити припущення, «перестрибувати» до висновків.
Терпіння (зберігати спокій)	Дозвольте людині говорити у комфортному для неї темпі.	Дайте співрозмовнику час для того, щоб заспокоїтись і почати говорити	Заповнювати паузи.

Ми прийшли на тренінг

Руханка «Музичні хула-хупи»

Вправа «Особистий простір»

Вправа «Говоримо по черзі»

Висновки:

• Виділяють 5 кроків ефективного спілкування — STEPS (простір, говорити

по черзі, зоровий контакт, ввічливість, залишатися в темі).

• Існують чотири зони особистого простору. Під час спілкування важливо не

порушувати дозволених меж.

• Спілкування передбачає рівноправну участь кожного. Стежте, щоб говорити приблизно стільки, скільки слухати.

• Під час розмови важливо підтримувати зоровий контакт і уважно слухати

співрозмовника.

• Треба намагатись залишатися в темі, адже важко спілкуватися, коли двоє

говорять тільки про своє.

Тренінг 3. Запобігання та розв’язання конфліктів

Мета. Ознайомити учнів з «плюсами» і «мінусами» конфлікту і дати їм змогу відпрацювати стилі поведінки в конфліктній ситуації.

Конфлікт має свої негативні і позитивні сторони: внаслідок конфлікту можуть порушитися стосунки між людьми, та, з іншого боку, він розкриває «слабкі ланки» у взаєминах і дає можливість зміцнити стосунки.

Знаходити позитивне в різних моментах життя, в тому числі в конфліктах, — важливе вміння, яке допомагає побачити повну картину і використовувати всі ресурси ситуації.

У конфлікті треба обирати той стиль поведінки, який є найоптимальнішим для розв’язання конкретної ситуації.

Існує п’ять основних стилів поведінки в конфліктній ситуації:

• боротьба;

• поступка;

• відсторонення;

• співробітництво;

• компроміс.

За можливості слід розв’язувати конфлікти на основі співробітництва або шукати компроміс.

Стилі поведінки у конфліктах

Стиль поведінки

Характер дій

Коли варто

застосовувати

Переваги/недоліки

Відсторонення від конфлікту – ігнорувати, замовчувати проблему, зволікати з її розв’язанням, розірвати стосунки.

Проблема ігнорується або демонструється удавана байдужість.

Відповідальність за розв'язання перекладається на іншу сторону.

Сторона зволікає з розв’язанням проблеми.

Коли ви не маєте потрібної інформації.

Коли надто велика напруженість у стосунках.

Небезпечно розв’язати проблему в цей момент.

Треба виграти час.

Усі програють

Проблема може бути не розв'язана ніколи.

Стосунки між сторонами можуть розірватися.

Боротьба – прагнути задовольнити лише власні інтереси.

Тиск на іншу сторону з метою нав'язати свій варіант.

Може бути застосована словесна чи фізична жорстокість.

Рішення має бути швидко прийняте й реалізоване.

Ви впевнені у своїй правоті, і вона означає для вас більше, ніж стосунки з опонентом.

Усі програють.

Навіть якщо хтось думає, що виграв, насправді він також програв.

Як наслідок — опоненти «втратять обличчя» і повагу до себе

Це може змусити їх захищатися і посилити конфлікт.

Компроміс – готовність обох сторін йти на поступки для досягнення згоди щодо спірного питання.

Обидві сторони зацікавлені у розв’язанні конфлікту і готові йти на поступки.

Кожна сторона відмовляється від чогось на користь іншої.

Коли цілковите задоволення потреб сторін неможливе.

Сторони мають ресурси для обміну поступками.

Перемога однієї зі сторін небажана.

Усі програють

Проблема може бути не розв'язана ніколи.

Стосунки між сторонами можуть розірватися.

Поступка – бути готовим жертвувати власними інтересами для досягнення «миру».

Ігноруються власні інтереси для задоволення потреб іншої.

Сторона погоджується на вимоги опонента.

Коли важливо зберегти стосунки, а спірне питання для вас малозначуще.

Коли не маєте шансів виграти або розумієте, що неправі.

Коли це може стати корисним уроком для іншої сторони.

Хтось може випадково виграти за рахунок іншого.

Поступка не буде оцінена або сприйматиметься як вияв слабкості.

Ваші потреби не будуть задоволені, ви можете почуватися нещасним.

Співробітництво – бути готовим жертвувати своїми інтересами для досягнення «миру».

Визнаються здібності й цінності всіх учасників .

Інтереси обговорюються.

Домовленість оцінюється як вигідна у ситуації, що склалася

Учасники шукають рішення, яке влаштує усіх.

Сторони мають час для пошуку оптимального рішення, мають бажання, кваліфікацію та повноваження знаходити додаткові вигоди.

Сама проблема так само важлива, як і стосунки .

У більшості випадків, коли є надія задовольнити всі вимоги.

Усі виграють (повністю або частково)

Потребує багато часу.

Спроба догодити усім робить сумнівною реалізацію цього стилю.

Одна зі сторін може бути не налаштована на співробітництво.

Вправа «Скептики і оптимісти»

Рухлива гра «Прохід над прірвою»

Робота в групах. Працюємо з інформацією про конфлікт

Робота в групах. Вчимося розв’язувати конфлікт

Ми - молодці!

Висновки

• Конфлікти — невід’ємна частина нашого життя.

• У конфлікті слід обирати стиль поведінки, оптимальний щодо ситуації.

• За можливості найкраще обирати співробітництво чи компроміс.

Тренінг 4. Як стати миротворцем

Мета. Формувати в учнів почуття відповідальності, розвивати важливі соціальні навички та готовність бути миротворцями у своєму середовищі.

Слово «мир» має різні асоціації. Для одного — це відсутність особистих конфліктів; для другого — це край насильству або припинення воєнних дій; для третього — злагода в суспільстві. Дехто визначає мир як досягнення справедливості; інші — як економічне благополуччя і гарантії основних свобод. Тобто для більшості людей мир — це бажана реальність, найкраща можливість спокійно жити, творити, виховувати дітей.

Всі люди здатні бути миротворцями у своєму оточенні, у своєму місті чи селі.

Щоб стати справжнім миротворцем, вам потрібно застосовувати знання, уміння, навички, які ви здобули у курсі »Вчимося жити разом».

Рівні миро творчості

Існують чотири рівні миротворчості:

•• особистий;

•• місцевий;

•• національний;

•• міжнародний.

Особистий рівень миротворчості стосується окремої людини та її близького оточення (сім’ї, школи тощо). Наприклад, ти підібрав сміття з землі і поклав його у сміттєвий бак або сприяв примиренню друзів.

Місцевий рівень — це відповідальна діяльність на території твого міста чи села. Наприклад, міська рада проводить благодійну акцію для збору коштів на відновлення шкіл, зруйнованих у зоні конфлікту.

Національний рівень миротворчості — це діяльність уряду, спрямована на забезпечення миру в межах кордонів держави. Наприклад, коли національний парламент ухвалює закони, що посилюють відповідальність за розпалювання міжетнічної, міжрелігійної та міжконфесійної ворожнечі.

Міжнародний рівень миротворчості охоплює діяльність міжнародних організацій, світових лідерів, впливових людей з метою забезпечення миру в усьому світі. Наприклад, гуманітарна допомога медикаментами і прісною водою населенню, яке постраждало від конфлікту. Або міжнародні конференції, присвячені розв'язанню проблем і конфліктів .

Вправа «Голосуй ногами»